an online Instagram web viewer

Photos and videos from instagram posts tagged with #рельеф

Images and videos tagged with #рельеф

Утро начинается не с кофе😎. На улице -7 мороза, небольшой ветерок. Страшно представить, что подумали жители дома напротив🙄
#зарядка #мороз #снег #весна #турник #мотивация #подтягивания #рельеф #закалка
Картина
То чувство когда ощутила каждый позвонок 😂😂😂😂старость не радость😂😂😂😂😂
nnov #nnov52 #nnovgorod #girlsnn #girlsnnov #спортэтожизнь #красотаспасетмир #рельеф #сормово  #городнн #блондинки #брюнетки #тренировка #любовьнавечно
«Запеканка из индейки с овощами»
.
Маленькая просьба, поставьте❤пожалуйста, и напишите комментарий😇
.
Форму для запекания смазать маслом,я использую одноразовые формы. Выложить слой картофеля,нарезанного на тонкие кружочки. Посолить,поперчить, добавить по ложке сметаны и смазать. Затем выложить слой мяса,у меня филе голени индейки.
Не забываем каждый слой солить и перчить👌🏻 Поверх мяса укладываем лук кольцами и помидоры,нарезанные на тонкие кружочки. Снова сметана,соль, перец. Выпекаем в духовке при 200 градусов минут 40. Затем сверху выкладываем сыр(любой твёрдый) и выпекаем ещё минут 15. Ориентируйтесь по своим духовкам☝🏼
.
.
.
Автор: @naida_foodblogger
#будьвформе #вместемыпохудеем #яполная #качаюруки #функциональноепитание #женскийфитнес #худеемправильно #хватитжрать #зожификация #качаюягодицы #красотаспасетмир #янормальная #худеювинста #качаюпопу  #упражнениядляпопы #надоподкачаться #вода #тренерпопитанию #калории #качаемпопу #фитнестренер #рацион #женскоездоровье #енерджидиет #нормакалорий #рельеф #едадляспортсменов #мамахудеет #фитнесцентр
«Запеканка из индейки с овощами» . Маленькая просьба, поставьте❤пожалуйста, и напишите комментарий😇 . Форму для запекания смазать маслом,я использую одноразовые формы. Выложить слой картофеля,нарезанного на тонкие кружочки. Посолить,поперчить, добавить по ложке сметаны и смазать. Затем выложить слой мяса,у меня филе голени индейки. Не забываем каждый слой солить и перчить👌🏻 Поверх мяса укладываем лук кольцами и помидоры,нарезанные на тонкие кружочки. Снова сметана,соль, перец. Выпекаем в духовке при 200 градусов минут 40. Затем сверху выкладываем сыр(любой твёрдый) и выпекаем ещё минут 15. Ориентируйтесь по своим духовкам☝🏼 . . . Автор: @naida_foodblogger #будьвформе #вместемыпохудеем #яполная #качаюруки #функциональноепитание #женскийфитнес #худеемправильно #хватитжрать #зожификация #качаюягодицы #красотаспасетмир #янормальная #худеювинста #качаюпопу #упражнениядляпопы #надоподкачаться #вода #тренерпопитанию #калории #качаемпопу #фитнестренер #рацион #женскоездоровье #енерджидиет #нормакалорий #рельеф #едадляспортсменов #мамахудеет #фитнесцентр
Завтрак: кефир, овсянный пирог🍰(овсянка, яблоки🍏молоко🐄сах.зам.💊корица) Всё смешать и в духовку, просто и очень вкусно🤤 сушка🔥#кардио #спорт #зал #тренинг #мышцы #белок #штанга #протеин #ПП #рельеф #похудение #масса #сушка #завтрак#овсянка #яблоко #кефир#MoreThanMuscles #2019 #IWD2019 #fiercecommunity2019 #Lipo6 #gym#pacificstrong #gymshark #bcaa #ГлавноеПитание 😎
Завтрак: кефир, овсянный пирог🍰(овсянка, яблоки🍏молоко🐄сах.зам.💊корица) Всё смешать и в духовку, просто и очень вкусно🤤 сушка🔥#кардио #спорт #зал #тренинг #мышцы #белок #штанга #протеин #ПП #рельеф #похудение #масса #сушка #завтрак#овсянка #яблоко #кефир#MoreThanMuscles #2019 #IWD2019 #fiercecommunity2019 #Lipo6 #gym#pacificstrong #gymshark #bcaa #ГлавноеПитание 😎
Всем привет.
Сегодня начинаем говорить о калориях и БЖУ.
Главная мысль: вы можете читать разные заклинания, молиться над жиросжигателями, замучить себя тренировками, но поистине  ошеломляющий эффект вы получите только взяв под контроль все то, что тащите в рот. 😉
Ну, так давайте разбираемся с помощью чего все это контролировать. 
Листаем 📲

#трансформация #fitnesstransformation #фитнес  #правильноепитание 
#похудение #марафон  #люботин 
#фитнесХарьков #спортивныйхарьков
#тренер #диета #тренировки
#рельеф #фитнесмодель #персональныйтренер #следуйзамной  #кардио #зал #приколы #Beardedmen #мотивация #харьков #gym
#тренерХарьков #спортхарьков #kcharkiv_fitnes #kcharkiv #харкiв  #тренеронлайн
Всем привет. Сегодня начинаем говорить о калориях и БЖУ. Главная мысль: вы можете читать разные заклинания, молиться над жиросжигателями, замучить себя тренировками, но поистине  ошеломляющий эффект вы получите только взяв под контроль все то, что тащите в рот. 😉 Ну, так давайте разбираемся с помощью чего все это контролировать. Листаем 📲 #трансформация #fitnesstransformation #фитнес #правильноепитание #похудение #марафон #люботин #фитнесХарьков #спортивныйхарьков #тренер #диета #тренировки #рельеф #фитнесмодель #персональныйтренер #следуйзамной #кардио #зал #приколы #Beardedmen #мотивация #харьков #gym #тренерХарьков #спортхарьков #kcharkiv_fitnes #kcharkiv #харкiв  #тренеронлайн
Прошел всего месяц,  а как поменялось лицо!)) кстати что примечательно на левом фото мне еще 31,а на правом уже 32!)) разница в весе где-то 5-6кг
#подготовка #режим #кач #бодибилдинг #рельеф #менфизик #championgym #фкевропа
Сегодня тема здорового образа жизни на слуху у каждого 2 жителя страны☝️, однако ЗОЖ несет в себе не только занятие спортом и отказ от вредных привычек, это еще сбалансированность Вашего  рациона. Следите за питанием🙏
Сегодня тема здорового образа жизни на слуху у каждого 2 жителя страны☝️, однако ЗОЖ несет в себе не только занятие спортом и отказ от вредных привычек, это еще сбалансированность Вашего рациона. Следите за питанием🙏
Несмотря на то, что становая тяга у меня всегда была в почете, очень люблю это упражнение, мне никогда не удавалось добиться так скажем хорошего мяса на спине🤔 Долго ломал голову, делал дополнительные тяги блока, подтягивался с 20 кг на поясе, все напрасно🤨 Тогда мне казалось чем больше упражнений сделаю, тем лучше удастся выточить железную спину😂 К счастью мне удалось выточить более важную мышцу - мозги, которые подсказали мне усердствовать в базовых упражнениях. Занимался я в основном без тренера, по этому действовал всегда интуитивно, подбирал, пробовал. Истина оказалась проста - если нет в спине массы, толку мучить её дополнительными упражнениями? Пока базовые не перевалят за определенный предел, о массе можно не мечтать, особенно трудно со спиной. Тут можно поспорить, есть много примеров парней, которые занимаются на брусьях, перекладине и у них достаточно развитое тело. Но если поставить рядом одного веса пауэрлифтера и турникмена мы сразу увидим разницу в объеме и грамотности мышечной массы.
В целом я сделал эксперимент и пока мой рабочий вес в становой тяге не перевалил за два собственных, то есть 130 кг, я тогда весил около 64 кг, спина оставалась деревянной, но общая масса и нормальные крылья вырисовалась когда становая подошла к весу 150 кг. По этому так важно на начальном этапе не забивать голову различными тягами, подтягиваниями и всем, что будет только тормозить. Особенно это касается таких дистрофанов как я. Пришел в зал и наваливаешь базу, пока не попрёт💪💪💪
#strong #powerful #fitness #instafit #instatag #motivation #bodybuilding #powerlifting #fitness #sport #follow #спорт #спортзал #спортсмен #инстаспорт #бодибилдинг #пауэрлифтинг #штанга #мышцы #тренировка #подписка #следуй #подпишись #мотивация #спина #тяга #становаятяга #базовыеупражнения #масса #рельеф
Несмотря на то, что становая тяга у меня всегда была в почете, очень люблю это упражнение, мне никогда не удавалось добиться так скажем хорошего мяса на спине🤔 Долго ломал голову, делал дополнительные тяги блока, подтягивался с 20 кг на поясе, все напрасно🤨 Тогда мне казалось чем больше упражнений сделаю, тем лучше удастся выточить железную спину😂 К счастью мне удалось выточить более важную мышцу - мозги, которые подсказали мне усердствовать в базовых упражнениях. Занимался я в основном без тренера, по этому действовал всегда интуитивно, подбирал, пробовал. Истина оказалась проста - если нет в спине массы, толку мучить её дополнительными упражнениями? Пока базовые не перевалят за определенный предел, о массе можно не мечтать, особенно трудно со спиной. Тут можно поспорить, есть много примеров парней, которые занимаются на брусьях, перекладине и у них достаточно развитое тело. Но если поставить рядом одного веса пауэрлифтера и турникмена мы сразу увидим разницу в объеме и грамотности мышечной массы. В целом я сделал эксперимент и пока мой рабочий вес в становой тяге не перевалил за два собственных, то есть 130 кг, я тогда весил около 64 кг, спина оставалась деревянной, но общая масса и нормальные крылья вырисовалась когда становая подошла к весу 150 кг. По этому так важно на начальном этапе не забивать голову различными тягами, подтягиваниями и всем, что будет только тормозить. Особенно это касается таких дистрофанов как я. Пришел в зал и наваливаешь базу, пока не попрёт💪💪💪 #strong #powerful #fitness #instafit #instatag #motivation #bodybuilding #powerlifting #fitness #sport #follow #спорт #спортзал #спортсмен #инстаспорт #бодибилдинг #пауэрлифтинг #штанга #мышцы #тренировка #подписка #следуй #подпишись #мотивация #спина #тяга #становаятяга #базовыеупражнения #масса #рельеф
Друзья, наши цены! 🥰
🔥Пробная тренировка - 1000₽🔥
🔥8 тренировок - 16.000₽, вместо 20.000₽🔥
12 тренировок - 27.000₽
24 тренировки - 48.000₽
36 тренировок - 63.000₽
50 тренировок - 75.000₽
Безлимит на год - 150.000₽
Напоминаем, возможна покупка абонемента в рассрочку!
Пишите в whats’app, директ, звоните по номеру или оставляйте заявку на сайте! 
#спорт#фитнес#зож#пп#эмс#емс#эмстренировка#эмстренировки#емстренировка#емстренировки#тренер#селигерская#бескудниково#дубнинская#дмитровка#тело#рельеф#похудение#фитнеснаселигерской#фитнесселигерская#дегунино#восточноедегунино
Друзья, наши цены! 🥰 🔥Пробная тренировка - 1000₽🔥 🔥8 тренировок - 16.000₽, вместо 20.000₽🔥 12 тренировок - 27.000₽ 24 тренировки - 48.000₽ 36 тренировок - 63.000₽ 50 тренировок - 75.000₽ Безлимит на год - 150.000₽ Напоминаем, возможна покупка абонемента в рассрочку! Пишите в whats’app, директ, звоните по номеру или оставляйте заявку на сайте! #спорт#фитнес#зож#пп#эмс#емс#эмстренировка#эмстренировки#емстренировка#емстренировки#тренер#селигерская#бескудниково#дубнинская#дмитровка#тело#рельеф#похудение#фитнеснаселигерской#фитнесселигерская#дегунино#восточноедегунино
5 легких упражнений для рельефного пресса😍 Не забудь сохранить❤️
⠀
1.Исходное положение: лежа на животе.
Выполнение: встань на локти и носочки, ноги выпрямлены. Тело расположено параллельно полу, стой в этом положении без какого-либо движения, напряги все мышцы, взгляд направь перед собой.
⠀
2.Подъем ног в березку: для бывалых
Исходное положение: ляг на спину, прямые руки вытяни за себя, держись за любую устойчивую опору.
Выполнение: поднимай прямые ноги (поясницу прижимай к полу) наверх в «березку», совершая небольшой «кач», как будто хочешь дотянуться пятками до потолка, при этом отрывай поясницу от пола. Возвращайся в исходное положение: прямые ноги на полу (для усложнения — не опускай ноги до конца, держи их под углом 25-45 градусов от пола).
Важно: всегда делай резкий выдох на нагрузку и не задерживай дыхание.
⠀
3.Простые скручивания: идеально для новичков
Исходное положение: ляг на спину, плотно прижми ее к полу. Руки держи за головой, но не дави на нее. Взгляд направь в потолок.
Выполнение: отрывайся от пола до нижней части лопаток, при этом активно напрягая пресс. Делай резкий и полный выдох на подъеме.
Важно: ни в коем случае не прижимай подбородок к груди и не напрягай шею, не задерживай дыхание.
⠀
4.Упражнение «Складка»
Задействует прямую мышцу живота, хорошо прорабатывает и верхнюю, и нижнюю часть пресса.
Исходное положение: ляг на пол, руки за себя, прямые ноги лежат на полу.
Выполнение: поднимай одновременно корпус и правую ногу навстречу друг другу. Поднимай одновременно корпус и левую ногу навстречу друг другу — на подъеме руками тянись вперед к ноге.
⠀
5.Упражнение «Круги»
Исходное положение: ляг на пол, руки под ягодицами.
Выполнение: слегка подними таз, ноги прямые тяни наверх в потолок, затем медленно опускай прямые ноги.
Важно: стопы держим вместе вперед
⠀
#худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #sport #workout #спорт #упражнения #тренировка #training #train #justdoit #fitspo #cardio #мотивация #фитнесс #растяжка #йога #motivation #рельеф #дома #киев💙💛 #киевлето #красивоетело #коррекцияфигуры
5 легких упражнений для рельефного пресса😍 Не забудь сохранить❤️ ⠀ 1.Исходное положение: лежа на животе. Выполнение: встань на локти и носочки, ноги выпрямлены. Тело расположено параллельно полу, стой в этом положении без какого-либо движения, напряги все мышцы, взгляд направь перед собой. ⠀ 2.Подъем ног в березку: для бывалых Исходное положение: ляг на спину, прямые руки вытяни за себя, держись за любую устойчивую опору. Выполнение: поднимай прямые ноги (поясницу прижимай к полу) наверх в «березку», совершая небольшой «кач», как будто хочешь дотянуться пятками до потолка, при этом отрывай поясницу от пола. Возвращайся в исходное положение: прямые ноги на полу (для усложнения — не опускай ноги до конца, держи их под углом 25-45 градусов от пола). Важно: всегда делай резкий выдох на нагрузку и не задерживай дыхание. ⠀ 3.Простые скручивания: идеально для новичков Исходное положение: ляг на спину, плотно прижми ее к полу. Руки держи за головой, но не дави на нее. Взгляд направь в потолок. Выполнение: отрывайся от пола до нижней части лопаток, при этом активно напрягая пресс. Делай резкий и полный выдох на подъеме. Важно: ни в коем случае не прижимай подбородок к груди и не напрягай шею, не задерживай дыхание. ⠀ 4.Упражнение «Складка» Задействует прямую мышцу живота, хорошо прорабатывает и верхнюю, и нижнюю часть пресса. Исходное положение: ляг на пол, руки за себя, прямые ноги лежат на полу. Выполнение: поднимай одновременно корпус и правую ногу навстречу друг другу. Поднимай одновременно корпус и левую ногу навстречу друг другу — на подъеме руками тянись вперед к ноге. ⠀ 5.Упражнение «Круги» Исходное положение: ляг на пол, руки под ягодицами. Выполнение: слегка подними таз, ноги прямые тяни наверх в потолок, затем медленно опускай прямые ноги. Важно: стопы держим вместе вперед ⠀ #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #sport #workout #спорт #упражнения #тренировка #training #train #justdoit #fitspo #cardio #мотивация #фитнесс #растяжка #йога #motivation #рельеф #дома #киев💙💛 #киевлето #красивоетело #коррекцияфигуры
5 легких упражнений для рельефного пресса😍 Не забудь сохранить❤️
⠀
1.Исходное положение: лежа на животе.
Выполнение: встань на локти и носочки, ноги выпрямлены. Тело расположено параллельно полу, стой в этом положении без какого-либо движения, напряги все мышцы, взгляд направь перед собой.
⠀
2.Подъем ног в березку: для бывалых
Исходное положение: ляг на спину, прямые руки вытяни за себя, держись за любую устойчивую опору.
Выполнение: поднимай прямые ноги (поясницу прижимай к полу) наверх в «березку», совершая небольшой «кач», как будто хочешь дотянуться пятками до потолка, при этом отрывай поясницу от пола. Возвращайся в исходное положение: прямые ноги на полу (для усложнения — не опускай ноги до конца, держи их под углом 25-45 градусов от пола).
Важно: всегда делай резкий выдох на нагрузку и не задерживай дыхание.
⠀
3.Простые скручивания: идеально для новичков
Исходное положение: ляг на спину, плотно прижми ее к полу. Руки держи за головой, но не дави на нее. Взгляд направь в потолок.
Выполнение: отрывайся от пола до нижней части лопаток, при этом активно напрягая пресс. Делай резкий и полный выдох на подъеме.
Важно: ни в коем случае не прижимай подбородок к груди и не напрягай шею, не задерживай дыхание.
⠀
4.Упражнение «Складка»
Задействует прямую мышцу живота, хорошо прорабатывает и верхнюю, и нижнюю часть пресса.
Исходное положение: ляг на пол, руки за себя, прямые ноги лежат на полу.
Выполнение: поднимай одновременно корпус и правую ногу навстречу друг другу. Поднимай одновременно корпус и левую ногу навстречу друг другу — на подъеме руками тянись вперед к ноге.
⠀
5.Упражнение «Круги»
Исходное положение: ляг на пол, руки под ягодицами.
Выполнение: слегка подними таз, ноги прямые тяни наверх в потолок, затем медленно опускай прямые ноги.
Важно: стопы держим вместе вперед
⠀
#40kilog #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #sport #workout #спорт #упражнения #тренировка #training #train #justdoit #fitspo #cardio #мотивация #фитнесс #растяжка #йога #motivation #рельеф #дома
⠀
@oiiikrisiiio
5 легких упражнений для рельефного пресса😍 Не забудь сохранить❤️ ⠀ 1.Исходное положение: лежа на животе. Выполнение: встань на локти и носочки, ноги выпрямлены. Тело расположено параллельно полу, стой в этом положении без какого-либо движения, напряги все мышцы, взгляд направь перед собой. ⠀ 2.Подъем ног в березку: для бывалых Исходное положение: ляг на спину, прямые руки вытяни за себя, держись за любую устойчивую опору. Выполнение: поднимай прямые ноги (поясницу прижимай к полу) наверх в «березку», совершая небольшой «кач», как будто хочешь дотянуться пятками до потолка, при этом отрывай поясницу от пола. Возвращайся в исходное положение: прямые ноги на полу (для усложнения — не опускай ноги до конца, держи их под углом 25-45 градусов от пола). Важно: всегда делай резкий выдох на нагрузку и не задерживай дыхание. ⠀ 3.Простые скручивания: идеально для новичков Исходное положение: ляг на спину, плотно прижми ее к полу. Руки держи за головой, но не дави на нее. Взгляд направь в потолок. Выполнение: отрывайся от пола до нижней части лопаток, при этом активно напрягая пресс. Делай резкий и полный выдох на подъеме. Важно: ни в коем случае не прижимай подбородок к груди и не напрягай шею, не задерживай дыхание. ⠀ 4.Упражнение «Складка» Задействует прямую мышцу живота, хорошо прорабатывает и верхнюю, и нижнюю часть пресса. Исходное положение: ляг на пол, руки за себя, прямые ноги лежат на полу. Выполнение: поднимай одновременно корпус и правую ногу навстречу друг другу. Поднимай одновременно корпус и левую ногу навстречу друг другу — на подъеме руками тянись вперед к ноге. ⠀ 5.Упражнение «Круги» Исходное положение: ляг на пол, руки под ягодицами. Выполнение: слегка подними таз, ноги прямые тяни наверх в потолок, затем медленно опускай прямые ноги. Важно: стопы держим вместе вперед ⠀ #40kilog #худышка #зож #пп #мотивация #растяжка #фигура #sport #workout #спорт #упражнения #тренировка #training #train #justdoit #fitspo #cardio #мотивация #фитнесс #растяжка #йога #motivation #рельеф #дома ⠀ @oiiikrisiiio
Ребятки, если хотите результат - работайте 😈 Просто хотеть - недостаточно 😤 нужно именно пахать🏋️‍♀️ Нужно максимально выкладываться на результат☝️🌰
#тело #кач #пп #фитнес #мотмвация  #попакач #орех #результат #рельеф #спорт #лайктайм #лайкивзаимно  #инста #топимжир #настроение #sportgirl #sportlife  #motivation  #fitness  #fitgirl  #SPb #Russia #bcaa  #спортпит #спортзал #crossfit #love #instatag
Ребятки, если хотите результат - работайте 😈 Просто хотеть - недостаточно 😤 нужно именно пахать🏋️‍♀️ Нужно максимально выкладываться на результат☝️🌰 #тело #кач #пп #фитнес #мотмвация #попакач #орех #результат #рельеф #спорт #лайктайм #лайкивзаимно #инста #топимжир #настроение #sportgirl #sportlife #motivation #fitness #fitgirl #SPb #Russia #bcaa #спортпит #спортзал #crossfit #love #instatag
Самое большое достояние нашей сайкл студии - это сертифицированные тренера, прошедшие жесткий отбор и квалификацию. Режим обучения был суровым... порядко 4- 6 часов почти каждый день. Отработка лаконичных и понятных речевых модулей , работа с оборудованием, а те, кто был у нас в гостях, не дадут соврать - это очень стильное и современное оборудование. -
Лично я, при том, что я и так очень сухой, потерял за время этого интенсива около 6 кг !!! Сколько было пролито поту ....вообще не возможно оценить....
-
....и все это для того, чтобы на выходе Вы получили готовый и очень вкусный продукт ☝️🔥🏋️‍♂️🚴‍♂️🚴‍♀️💪!!! Современную, технологичную сайкл студию с оборудованием от лидера производства - Technogym , тренеров, которые замотивируют к свершению подвига на каждой тренировке и вдохнут в жизнь в богатое оснащение !!!! И как итог -  отличное настроение и физическая форма - Вам обеспечены !!! -
Есть вопросы....можно спросить , но лучше один раз придти и попробовать лично ! Это как рафаэлло - вместо тысячи слов !!!
-
Приходи к нам и займи свой сайкл ! -

#нижнийновгород #нино #нижнийвперед #россия #займисвойсайкл #сайклнн #сайклстудия #велонн #groupcyclenn #groupcycle #technogym #letsmoveforabetterworld #профессионалы #спорт #зож #рельеф #сила #выносливость #семашко37 #фитнес #wellness #cycle #cyclenn #fitnesslifenn
Самое большое достояние нашей сайкл студии - это сертифицированные тренера, прошедшие жесткий отбор и квалификацию. Режим обучения был суровым... порядко 4- 6 часов почти каждый день. Отработка лаконичных и понятных речевых модулей , работа с оборудованием, а те, кто был у нас в гостях, не дадут соврать - это очень стильное и современное оборудование. - Лично я, при том, что я и так очень сухой, потерял за время этого интенсива около 6 кг !!! Сколько было пролито поту ....вообще не возможно оценить.... - ....и все это для того, чтобы на выходе Вы получили готовый и очень вкусный продукт ☝️🔥🏋️‍♂️🚴‍♂️🚴‍♀️💪!!! Современную, технологичную сайкл студию с оборудованием от лидера производства - Technogym , тренеров, которые замотивируют к свершению подвига на каждой тренировке и вдохнут в жизнь в богатое оснащение !!!! И как итог - отличное настроение и физическая форма - Вам обеспечены !!! - Есть вопросы....можно спросить , но лучше один раз придти и попробовать лично ! Это как рафаэлло - вместо тысячи слов !!! - Приходи к нам и займи свой сайкл ! - #нижнийновгород #нино #нижнийвперед #россия #займисвойсайкл #сайклнн #сайклстудия #велонн #groupcyclenn #groupcycle #technogym #letsmoveforabetterworld #профессионалы #спорт #зож #рельеф #сила #выносливость #семашко37 #фитнес #wellness #cycle #cyclenn #fitnesslifenn
Люблю свой спортзал 🏋🏽‍♀️, заниматься там одно удовольствие!
⠀
Каждый раз выхожу оттуда - самой счастливой 🌟, отдохнувшей 🏖 и всегда на позитиве 🤪!
⠀
#счастье #успех #весна #деловая #мотивация #instago #mysuperdry #спорт #рельеф #instacool #instadaily #amazing #swag  #photooftheday  #атмосфера #яркиекраскижизни
#mylifeisbrilliant
Люблю свой спортзал 🏋🏽‍♀️, заниматься там одно удовольствие! ⠀ Каждый раз выхожу оттуда - самой счастливой 🌟, отдохнувшей 🏖 и всегда на позитиве 🤪! ⠀ #счастье #успех #весна #деловая #мотивация #instago #mysuperdry #спорт #рельеф #instacool #instadaily #amazing #swag #photooftheday #атмосфера #яркиекраскижизни #mylifeisbrilliant
🥞🍇Диетические Протеиновые панкейки с начинкой из
🥞🍇Диетические Протеиновые панкейки с начинкой из "0калорий" конфитюра "Чёрная Смородина" ⠀ Не забывай сначала тык-тык❤ чтобы мои посты не терялись. ⠀ Ингредиенты: ✔Яичный белок 4 шт. ✔Лимон 1 шт. ✔Протеин со вкусом ванили 30 г (у меня ON WHEY от @optimumnutrition_ru он на вкус как пломбир🍦) ✔Арахисовое масло 30 г ✔80 г конфитюра или джема ноль калорий ⠀ Способ приготовления: 🔹Натереть цедру лимона на тёрке. ⠀ 🔹Яичные белки взбить в крепкую пену и аккуратно добавить к ним протеин и цедру. Тщательно перемешать до однородной массы. ⠀ 🔹Вылить тесто на антипригарную сковороду, формируя 2 небольших панкейка. (Я использую PAM спрей, но можно просто налить немного растительного масла и тщательно протереть салфеткой. Это нужно, чтобы у панкейков была корочка) ⠀ 🔹На один из них выложить конфитюр и немного арахисового масла. Накрыть сверху вторым панкейком и тщательно прижать, чтобы края склеились. ⠀ 🔹Обжаривать 2 минуты, после чего перевернуть и готовить еще 1 минуту. ⠀ Аналогично приготовить другие панкейки с начинкой. Приятного аппетита😋 и ставь ++++ если полезно
Несколько фрагментов с сегодняшней тренировки 💪🏻 Испытал присед с безопасным грифом. Ощущения, естественно, необычные: во-первых центр тяжести смещён, поэтому немного колбасит, во-вторых фланцы расположены не очень удобно, и вырезаются в плечи. Но в целом интересно. На видео присед 130/5, 140/5, и 150/5. Буду осваивать снаряд. Также на видео один подход разножки с весом 90 кг😉
Всем хороших тренировок✌️
@fitnessmdpro 
#присед #ноги #squat #сила #персональныйтренер #тренер #кикбоксинг #рельеф #тренировка #мотивация #motivation #зима #powerlifting #moscow #gn #novosibirsk #krasnoyarsk #usa #asia #europ #life #self #my
Несколько фрагментов с сегодняшней тренировки 💪🏻 Испытал присед с безопасным грифом. Ощущения, естественно, необычные: во-первых центр тяжести смещён, поэтому немного колбасит, во-вторых фланцы расположены не очень удобно, и вырезаются в плечи. Но в целом интересно. На видео присед 130/5, 140/5, и 150/5. Буду осваивать снаряд. Также на видео один подход разножки с весом 90 кг😉 Всем хороших тренировок✌️ @fitnessmdpro #присед #ноги #squat #сила #персональныйтренер #тренер #кикбоксинг #рельеф #тренировка #мотивация #motivation #зима #powerlifting #moscow #gn #novosibirsk #krasnoyarsk #usa #asia #europ #life #self #my
👋🏻Устала от однообразной и скучной жизни? Сомневаешься в себе? Не получается достичь желаемого тела? Надоели поиски поддержки единомышленников? 💃🏼Специально для тебя мы разработали программу “Фитнес-девичник”, где ты не только прокачаешь тело и уберешь жирок, но и получишь максимум общения, полезных знаний и индивидуальную работу с тренером!💪🏻 Кстати, с тобой будет работать усиленное комбо из двух тренеров:
- Лера - строгая, знает все о упругих ягодицах и плоском животе. Научит добиваться своих целей и не поддаваться слабостям.
- Ксюша - мягкая, научит тебя есть и стройнеть. Знает, как ценить и любить себя. 🔥Фитнес-девичник стартует 25 марта. Мы будем вместе целых 30 дней! Принять участие, кстати, могут не только члены  фк @zrdkru !

Что тебя ждет:
❤️Тренировки в мини-группах
❤️Анализ состава тела на старте и в финале
❤️Интересные семинары по питанию, работе с желаниями и целями
❤️Персональные рекомендации по питанию
❤️Чуткое сопровождение и контроль твоего результата
❤️Встречи в кафе, спа, прогулки на свежем воздухе, творческие мастер-классы
❤️Красивая фотосессия в финале
И множество девичьих секретов. Согласись, это будет очень насыщенная весна!

Скорее присоединяйся к нам! Позволь изменениям войти в твою жизнь уже сейчас!😘 #марафон #проект #фитнес #девичник #зож #пп #зрдк #зарядка #тренер #фитнестренер #екбтренер #похудение #оздоровление #рельеф #екатеринбург #академический #fitgirl #fitness #sport #health #project #trainer #coach #ekaterinburg #ekb #zrdk #zrdkru
👋🏻Устала от однообразной и скучной жизни? Сомневаешься в себе? Не получается достичь желаемого тела? Надоели поиски поддержки единомышленников? 💃🏼Специально для тебя мы разработали программу “Фитнес-девичник”, где ты не только прокачаешь тело и уберешь жирок, но и получишь максимум общения, полезных знаний и индивидуальную работу с тренером!💪🏻 Кстати, с тобой будет работать усиленное комбо из двух тренеров: - Лера - строгая, знает все о упругих ягодицах и плоском животе. Научит добиваться своих целей и не поддаваться слабостям. - Ксюша - мягкая, научит тебя есть и стройнеть. Знает, как ценить и любить себя. 🔥Фитнес-девичник стартует 25 марта. Мы будем вместе целых 30 дней! Принять участие, кстати, могут не только члены фк @zrdkru ! Что тебя ждет: ❤️Тренировки в мини-группах ❤️Анализ состава тела на старте и в финале ❤️Интересные семинары по питанию, работе с желаниями и целями ❤️Персональные рекомендации по питанию ❤️Чуткое сопровождение и контроль твоего результата ❤️Встречи в кафе, спа, прогулки на свежем воздухе, творческие мастер-классы ❤️Красивая фотосессия в финале И множество девичьих секретов. Согласись, это будет очень насыщенная весна! Скорее присоединяйся к нам! Позволь изменениям войти в твою жизнь уже сейчас!😘 #марафон #проект #фитнес #девичник #зож #пп #зрдк #зарядка #тренер #фитнестренер #екбтренер #похудение #оздоровление #рельеф #екатеринбург #академический #fitgirl #fitness #sport #health #project #trainer #coach #ekaterinburg #ekb #zrdk #zrdkru
Интересно на сколько сильно и внушительно можно вырастить верх, сохраняя рельеф и пропорции?! Уверен получится весьма не плохо и даже массивно по отношению к узкой талии))
Последнее время в упражнениях делаю комбинирование включаяя ноги, они всегда отставали от верха, но работа над ними идёт полным ходом.
 Бегаю каждый день по 4-5 км меняя скоростную нагрузку, после чего добиваю в станках и выпадами -это в крации! Вобщем результат ног вскоре смогу продемонстрировать 💪 Идём дальше'
Впереди большая работа по прожиманию и позированию, эти моменты тоже будут здесь выложены)
Медленно но уверенно идём вперед, охватывая несколько целей и воплощаем в реальность. 
Главное построить видимость образов результата в голове, а тело автоматически выполнит поставленную задачу.
Интересно на сколько сильно и внушительно можно вырастить верх, сохраняя рельеф и пропорции?! Уверен получится весьма не плохо и даже массивно по отношению к узкой талии)) Последнее время в упражнениях делаю комбинирование включаяя ноги, они всегда отставали от верха, но работа над ними идёт полным ходом. Бегаю каждый день по 4-5 км меняя скоростную нагрузку, после чего добиваю в станках и выпадами -это в крации! Вобщем результат ног вскоре смогу продемонстрировать 💪 Идём дальше' Впереди большая работа по прожиманию и позированию, эти моменты тоже будут здесь выложены) Медленно но уверенно идём вперед, охватывая несколько целей и воплощаем в реальность. Главное построить видимость образов результата в голове, а тело автоматически выполнит поставленную задачу. "Старая добрая - визуализация" никогда не подводит)). Следую этому принципу и это работает.. #спорт #мотивация #визуализация #мысли #работа #зож #цель #эстетикатела #менсфизик #рельеф #симметрия #hardwork #поехали
Видеообзор.🎥🎞️🎞️ Листайте➡️На втором видео небольшой кусочек процесса. Знаю, что всем интересно закулисье, но не всегда возможно отснять материал.Вся роспись сделана с помощью поролоновых губок и  тканевых салфеток, за исключением тонких стеблей)🌿
*

Роспись стены в акварельной технике 🎨🖌️по мотивам картин голландской художницы Маргареты Розенбом (Roosenboom Margaretha ), писавшей цветочные и фруктовые натюрморты
*
*

Для заказа работ по интерьерной росписи стен, #барельеф, картин⬇️
Пишите💌, звоните📲📍 Direct📍 Whats app📍 Viber
📞+7 903 243 34 51
Художественное оформление интерьера.🎨🌇 💌
#росписьстен #акварель #натюрморт #барельеф #барельефМосква #скульптурнаяживопись #лепнина #лепнойдекор #гипсовоепанно #рельеф #объемнаякартина #3D #рельефнаякартина #instaart #instanice #instagood #mural #basrelief #росписьстен *
*
#настеннаяроспись #ремонт #дизайнинтерьера #художникмосква #графити  #идеидляинтерьера#художественнаяросписьстен #москва #moscow #фреска #painting#художественнаяросписьстен
Видеообзор.🎥🎞️🎞️ Листайте➡️На втором видео небольшой кусочек процесса. Знаю, что всем интересно закулисье, но не всегда возможно отснять материал.Вся роспись сделана с помощью поролоновых губок и тканевых салфеток, за исключением тонких стеблей)🌿 * Роспись стены в акварельной технике 🎨🖌️по мотивам картин голландской художницы Маргареты Розенбом (Roosenboom Margaretha ), писавшей цветочные и фруктовые натюрморты * * Для заказа работ по интерьерной росписи стен, #барельеф, картин⬇️ Пишите💌, звоните📲📍 Direct📍 Whats app📍 Viber 📞+7 903 243 34 51 Художественное оформление интерьера.🎨🌇 💌 #росписьстен #акварель #натюрморт #барельеф #барельефМосква #скульптурнаяживопись #лепнина #лепнойдекор #гипсовоепанно #рельеф #объемнаякартина #3D #рельефнаякартина #instaart #instanice #instagood #mural #basrelief #росписьстен * * #настеннаяроспись #ремонт #дизайнинтерьера #художникмосква #графити #идеидляинтерьера#художественнаяросписьстен #москва #moscow #фреска #painting#художественнаяросписьстен
❌FIT X BODY
Подбираем мотивацию индивидуально под вас 👌🏼😄 Евгения @_evgenia_viktorovna_ знает 😉🍑
Если будете ставить рекорды по прокачке пресса, получите суперприз от нашей Ксюши @ksysha_belka 💪🏼😆
_____________________________________________________ 🤸🏻‍♀️🏃🏽🤸🏽‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏼🤸🏿‍♀️🏃🏼‍♀️
📌 EMS тренировки
📌Индивидуальные занятия с тренером
📌20 мин. длительность тренировки
📌10 занятий - видимый эффект💯%
📌90% мышц тренируются одновременно
_______________________________________________
Подробности можно узнать у администраторов
☎️8(918)104-62-62
г. Сочи, ТЦ Атриум ул. Навагинская, 9Д, оф. 326
@fit_x_body_sochi
_______________________________________________
#fitxbodysochi #fitxbody #sochi #sport #сочи #спорт #зож #пп #фитнесбудущего #фитнес #фитнессочи #мамысочи #эмстренировки #эмстренировка #эмсфитнес #мамочкисочи #emsтренировки #emsтренировка #fitness #здоровье #будьнаспорте #мышцы #рельеф #похудеть #красота #красиваяфигура #лучшиелюдисочи #спортсочи #сочизож
❌FIT X BODY Подбираем мотивацию индивидуально под вас 👌🏼😄 Евгения @_evgenia_viktorovna_ знает 😉🍑 Если будете ставить рекорды по прокачке пресса, получите суперприз от нашей Ксюши @ksysha_belka 💪🏼😆 _____________________________________________________ 🤸🏻‍♀️🏃🏽🤸🏽‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏼🤸🏿‍♀️🏃🏼‍♀️ 📌 EMS тренировки 📌Индивидуальные занятия с тренером 📌20 мин. длительность тренировки 📌10 занятий - видимый эффект💯% 📌90% мышц тренируются одновременно _______________________________________________ Подробности можно узнать у администраторов ☎️8(918)104-62-62 г. Сочи, ТЦ Атриум ул. Навагинская, 9Д, оф. 326 @fit_x_body_sochi _______________________________________________ #fitxbodysochi #fitxbody #sochi #sport #сочи #спорт #зож #пп #фитнесбудущего #фитнес #фитнессочи #мамысочи #эмстренировки #эмстренировка #эмсфитнес #мамочкисочи #emsтренировки #emsтренировка #fitness #здоровье #будьнаспорте #мышцы #рельеф #похудеть #красота #красиваяфигура #лучшиелюдисочи #спортсочи #сочизож
А вы начали готовится к лету?  Я  нет, я всегда готов 😀😀😀😀!
#лето #подготовка#капотня #жулебино #лфк #терфит #реабилитация #форма #тело #рельеф
А вы начали готовится к лету?  Я  нет, я всегда готов 😀😀😀😀!
#лето #подготовка#капотня #жулебино #лфк #терфит #реабилитация #форма #тело #рельеф
Просто очень красивое фото🙈. Я считаю)
•
•
•
------------------------------------------------------
Утро с ночи, рубит очень. Пульс височный. Роза хутор Сочи 💜
------------------------------------------------------
#sochi#russia#горы#кавказ
#грузия #пейзаж #bestfoto #sport #roadtothedream #россия #розахутор#лето#природа #путешествиепороссии #путешествия#группапицца #атлет #crossfit #черноеморе #небо#рельеф
Просто очень красивое фото🙈. Я считаю) • • • ------------------------------------------------------ Утро с ночи, рубит очень. Пульс височный. Роза хутор Сочи 💜 ------------------------------------------------------ #sochi#russia#горы#кавказ #грузия #пейзаж #bestfoto #sport #roadtothedream #россия #розахутор#лето#природа #путешествиепороссии #путешествия#группапицца #атлет #crossfit #черноеморе #небо#рельеф
Визитка для чемпиона. 
@my_victory_life в ритме импровизации.
Визитка для чемпиона. @my_victory_life в ритме импровизации.
Пампинг- (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Выделяют различные вариации в понятии пампинг:

Косметический пампинг - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%
Один из способов косметического пампинга - углеводная загрузка.

Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.

Пампинг с помощью спортивного питания- достигается за счет использования специального спортивного питания.
#фитнес#мотивация#фитнесмотивация#бодибилдингмотивация#бодибилдинг#спорт#качалка#тренировки#тренировкимотивация#мышцы#сила#мышцымотивация#gym#fitness#motivation#motivations#fitnessmotivation#bodybuilding#bodybuildingmotivation#gymmotivation#muscle#muscleman#musclemania#рельеф#рельефныемышцы#быцепс#качки#качалка#пампинг
Пампинг- (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой. Выделяют различные вариации в понятии пампинг: Косметический пампинг - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20% Один из способов косметического пампинга - углеводная загрузка. Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста. Пампинг с помощью спортивного питания- достигается за счет использования специального спортивного питания. #фитнес#мотивация#фитнесмотивация#бодибилдингмотивация#бодибилдинг#спорт#качалка#тренировки#тренировкимотивация#мышцы#сила#мышцымотивация#gym#fitness#motivation#motivations#fitnessmotivation#bodybuilding#bodybuildingmotivation#gymmotivation#muscle#muscleman#musclemania#рельеф#рельефныемышцы#быцепс#качки#качалка#пампинг
Отчёт по форме. -3 кг за 9 дней ППшки) дальше - больше)) Хотите узнать в чем секрет? ТОГДА ЖМЯКНИ ЛАЙК 💙

Готов узнать секрет, который ты итак уже знаешь?) Я всего лишь убрал все гов*о с рациона(сладкое и жирное) и💧водичка откатила, а значит начинается жиротопка🔥
Кстати, ПП - это так-то реальная экономия кэша 💲закупаешься 2 раза в неделю и ловишь ништячки от своей трансформации 🔥

Как я тренил? 
За 9 дней провел только 4 тренировки по Воркаут и чучуть поламался(ну бывает). Щас бицуха заживёт и я начну работать над новым рекордом на турнике 💪

Короче, чувствую я себя комфортно, потому, что знаю как нужно правильно худеть и помогаю в этом всем желающим💪  Когда мы заболели, то идём в больницу к специалисту, а не начинаем изучать медицину ☝️ Так и тут, если вы хотите похудеть, то нужно обратиться к эксперту в этой области, а не заниматься х*ней и пить воду первые 2 дня, а потом жрать КАКНЕВСЕБЕ. 
Могу своими знаниями и опытом поделиться  с тобой ✊😉
✔️Есть желание?
🖋️Черкани в лс😉

#изменисебя #диета #пп #похудение #спорт #правильноепитание #сушкатела #тренировки #воркаут #стритлифтинг #тренировканаулице #построениетела #фитнесуслуги #фитнестренер #какпохудеть #сушка #трансформациятела #бешеннаясушка #рельеф #ппкакобразжизни #худеемправильно #худеемлегко #худеем #
Отчёт по форме. -3 кг за 9 дней ППшки) дальше - больше)) Хотите узнать в чем секрет? ТОГДА ЖМЯКНИ ЛАЙК 💙 Готов узнать секрет, который ты итак уже знаешь?) Я всего лишь убрал все гов*о с рациона(сладкое и жирное) и💧водичка откатила, а значит начинается жиротопка🔥 Кстати, ПП - это так-то реальная экономия кэша 💲закупаешься 2 раза в неделю и ловишь ништячки от своей трансформации 🔥 Как я тренил? За 9 дней провел только 4 тренировки по Воркаут и чучуть поламался(ну бывает). Щас бицуха заживёт и я начну работать над новым рекордом на турнике 💪 Короче, чувствую я себя комфортно, потому, что знаю как нужно правильно худеть и помогаю в этом всем желающим💪 Когда мы заболели, то идём в больницу к специалисту, а не начинаем изучать медицину ☝️ Так и тут, если вы хотите похудеть, то нужно обратиться к эксперту в этой области, а не заниматься х*ней и пить воду первые 2 дня, а потом жрать КАКНЕВСЕБЕ. Могу своими знаниями и опытом поделиться с тобой ✊😉 ✔️Есть желание? 🖋️Черкани в лс😉 #изменисебя #диета #пп #похудение #спорт #правильноепитание #сушкатела #тренировки #воркаут #стритлифтинг #тренировканаулице #построениетела #фитнесуслуги #фитнестренер #какпохудеть #сушка #трансформациятела #бешеннаясушка #рельеф #ппкакобразжизни #худеемправильно #худеемлегко #худеем #
В наличии ПРОТЕИН  от Dr.Hoffman Top Whey 908g ✅
В наличии все вкусы :
• Шоколад 🍫 • Банан 🍌
• Ваниль 🌸
• Капучино ☕️
Успей забрать свой любимый вкус😍
По уникальной цене : всего 1499 руб + 💸Возвращаем CashBack 5%♻️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Top Whey - инновационный продукт, содержащий в своем составе необходимые компоненты для правильного наращивания сухой мышечной массы, ускоренного восстановления после тренировок, поддержки иммунитета и снижения жировой прослойки. Белковая матрица, состоящая из качественного концентрата сывороточных белков и изолята сывороточных белков, делает Top Whey биодоступным для организма, а содержащийся в составе концентрат натурального сока* меняет представление о вкусе протеина. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💸Возвращаем CashBack 5%.
💰1 балл = 1 рубль!
👍Качественное питание и низкие цены у нас.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ждём вас каждый  день по адресу:
🏠 ➖ул. Пролетарская 210 . с 10:00 до 19:00.
☎➖Есть вопросы? Звони! 89885214493 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#тоннаспорта#спортпит#спортпитмайкоп#майкоп#белора#спорт#мотивация#рельеф#форма#мышцы#качок#сушка#масса#бодибилдинг#спортивноепитание#tonnasporta#tonnasportamaykop#belora#maykop#sportpit#motivation#muscle#bodibilding#l4l#like4likes#followme #фитнесмайкоп
В наличии ПРОТЕИН от Dr.Hoffman Top Whey 908g ✅ В наличии все вкусы : • Шоколад 🍫 • Банан 🍌 • Ваниль 🌸 • Капучино ☕️ Успей забрать свой любимый вкус😍 По уникальной цене : всего 1499 руб + 💸Возвращаем CashBack 5%♻️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Top Whey - инновационный продукт, содержащий в своем составе необходимые компоненты для правильного наращивания сухой мышечной массы, ускоренного восстановления после тренировок, поддержки иммунитета и снижения жировой прослойки. Белковая матрица, состоящая из качественного концентрата сывороточных белков и изолята сывороточных белков, делает Top Whey биодоступным для организма, а содержащийся в составе концентрат натурального сока* меняет представление о вкусе протеина. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 💸Возвращаем CashBack 5%. 💰1 балл = 1 рубль! 👍Качественное питание и низкие цены у нас. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ждём вас каждый день по адресу: 🏠 ➖ул. Пролетарская 210 . с 10:00 до 19:00. ☎➖Есть вопросы? Звони! 89885214493 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #тоннаспорта#спортпит#спортпитмайкоп#майкоп#белора#спорт#мотивация#рельеф#форма#мышцы#качок#сушка#масса#бодибилдинг#спортивноепитание#tonnasporta#tonnasportamaykop#belora#maykop#sportpit#motivation#muscle#bodibilding#l4l#like4likes#followme #фитнесмайкоп
Тыквенно-шоколадные оладушки!!!
3 яйца взбить с 50 гр сахара . Потом добавить 100 гр простокваши, 30 гр кокао, 150 гр отваренной тыквы,разрыхлитель,соль, ваниль и кукурузную муку до концистенции густой сметаны. Выпекать на сковороде без масла с двух сторон.
.
.
Я стараюсь для любимого мужа 
@iam_papa_roma
.
.

#будьвформе #качаюпопу #худеемправильно #худеювинста #вода #упражнениядляпопы #качаюруки #мамахудеет #калории #янормальная #вместемыпохудеем #качаемпопу #фитнесцентр #женскоездоровье #едадляспортсменов #женскийфитнес #функциональноепитание #рацион #красотаспасетмир #яполная #хватитжрать #рельеф #надоподкачаться #зожификация #фитнестренер #тренерпопитанию #нормакалорий #качаюягодицы
Тыквенно-шоколадные оладушки!!! 3 яйца взбить с 50 гр сахара . Потом добавить 100 гр простокваши, 30 гр кокао, 150 гр отваренной тыквы,разрыхлитель,соль, ваниль и кукурузную муку до концистенции густой сметаны. Выпекать на сковороде без масла с двух сторон. . . Я стараюсь для любимого мужа @iam_papa_roma . . #будьвформе #качаюпопу #худеемправильно #худеювинста #вода #упражнениядляпопы #качаюруки #мамахудеет #калории #янормальная #вместемыпохудеем #качаемпопу #фитнесцентр #женскоездоровье #едадляспортсменов #женскийфитнес #функциональноепитание #рацион #красотаспасетмир #яполная #хватитжрать #рельеф #надоподкачаться #зожификация #фитнестренер #тренерпопитанию #нормакалорий #качаюягодицы
Сижу печалюсь, что вес встал, в категорию не вхожу, аж самой смешно)🤣 Вот взять например Christianа Bale, актёр, который ради роли творил немыслимые вещи со своим телом. Сначала он жёстко скинул для роли анорексика, следом набрал массу для роли кача. Восхищаюсь))) так что, мои малюсенькие проблемки вообще тьфу) питаюсь по диете, но вес стоит ска🤔 в общем у меня 9 дней чтоб слить 3 кг) и я это сделаю😈😈😈 @anya_save
Ты будешь вторым человеком, кем я буду восхищаться, если у тебя получится💪
#диета #позитив # #тренировка #режим #рельеф #фото #модельtfp #сила #пауэрлифтинг #sport #команда #девушка #girls #спорт #фитнес #тренер #тату #нск #новосибирск #instagram #результат #жим #кач #спортсменка #качалка #спортзал #форма #цель #лайк
Сижу печалюсь, что вес встал, в категорию не вхожу, аж самой смешно)🤣 Вот взять например Christianа Bale, актёр, который ради роли творил немыслимые вещи со своим телом. Сначала он жёстко скинул для роли анорексика, следом набрал массу для роли кача. Восхищаюсь))) так что, мои малюсенькие проблемки вообще тьфу) питаюсь по диете, но вес стоит ска🤔 в общем у меня 9 дней чтоб слить 3 кг) и я это сделаю😈😈😈 @anya_save Ты будешь вторым человеком, кем я буду восхищаться, если у тебя получится💪 #диета #позитив # #тренировка #режим #рельеф #фото #модельtfp #сила #пауэрлифтинг #sport #команда #девушка #girls #спорт #фитнес #тренер #тату #нск #новосибирск #instagram #результат #жим #кач #спортсменка #качалка #спортзал #форма #цель #лайк
Разве найдется девушка💃которой безразличен ее внешний вид?🔝
Одно из ярких проявлений любви к самой себе — желание всегда выглядеть красиво👑идеально подчеркивать достоинства фигуры и если необходимо,  скрывать ее недостатки🔥Одежда для фитнеса — не исключение🤸‍♂️
Она должна быть не только стильной, но и удобной💥
Также она подойдет для повседневных прогулок👫
‼️Цена комплекта 4500₽‼️
Топ 2400 Лосины 2500
Размер: S M L 
Более точную размерную сетку можете узнать написав нам в Direct
Наши костюмы:
💦Быстро сохнут
💨Дышат
🔝Не просвечивают
👗Утягивают
🛫Доставка 🚘 в любую страну, любой Т.К🚆
За заказом и прочей информацией пиши в Direct😉
#Спорт #одежда #девушки #фитнес #йога #прогулки #тренировки #россия #sport #одеждадляфитнеса  #лосины #топ #спортивныедевушки #фитоняшки #likes #sportgirl  #sportlike #like #фитнесбикини #дзержинск #омск #томск  #fitness  #легинсы #мода #тренд #рельеф #абакан #хакасия #магадан
Разве найдется девушка💃которой безразличен ее внешний вид?🔝 Одно из ярких проявлений любви к самой себе — желание всегда выглядеть красиво👑идеально подчеркивать достоинства фигуры и если необходимо, скрывать ее недостатки🔥Одежда для фитнеса — не исключение🤸‍♂️ Она должна быть не только стильной, но и удобной💥 Также она подойдет для повседневных прогулок👫 ‼️Цена комплекта 4500₽‼️ Топ 2400 Лосины 2500 Размер: S M L Более точную размерную сетку можете узнать написав нам в Direct Наши костюмы: 💦Быстро сохнут 💨Дышат 🔝Не просвечивают 👗Утягивают 🛫Доставка 🚘 в любую страну, любой Т.К🚆 За заказом и прочей информацией пиши в Direct😉 #Спорт #одежда #девушки #фитнес #йога #прогулки #тренировки #россия #sport #одеждадляфитнеса #лосины #топ #спортивныедевушки #фитоняшки #likes #sportgirl #sportlike #like #фитнесбикини #дзержинск #омск #томск #fitness #легинсы #мода #тренд #рельеф #абакан #хакасия #магадан
Вот по такому мху,хочется пройтись 😀😀😀на ощупь,лучшая мягкая подушка,но жалко топтать ногами,творение природы.
#мох#природа#весна2019#поход#побережье#рельеф#творение#природы#инстамир#forest #sea#like4likes#go#forest #insta инстаграм#фотограф#фото#мир#интересное 
Идём вверх ↗.....
⠀
Что общего у пухлых мальчиков и девочек❓Телосложение❗️В детском возрасте жир равномерно распределяется по телу
⠀
Но всё меняется, когда приходят они - ✅ПОЛОВЫЕ гормоны. Пубертатный период создаёт развилку, направляя трафик избыточного жира ✔️у девушек в ягодицы с бёдрами и ✔️в область живота у парней
⠀
Это правило, из которого есть исключения. Некоторые женщины прибавляют в талии, сохраняя стройные ноги и ничем не выдающиеся ягодицы, именуется это «ожирением у женщин по АНДРОИДНОМУ (т.е. мужскому) типу». Ну и эстрогены в мужском теле тоже шутят - создают «грушу» - гиноидное (т.е. по женскому) типу ожирение. Ну, а кому-то «везёт» по полной (какая игра слов😉) программе - смешанный тип ожирения - заплывает и верх и низ. Вообще гормоны - одна из многих причин ожирения. В этом случае начало пути к стройности - это сдача анализов и консультация у хорошего эндокринолога
⠀
Всё об анализах, причинах ожирения и методиках обретения стройности в новом наборе на курс @best_slumming_course⠀
⠀
Начинаем 🚀 25 марта
⠀
#диетология#нутрициология#фитнесекб#fitness#fit#fitnessaddict#марафон#gym#жиросжигание#motivation#sportlife#workout#healthy#pp#diet#фитнес#фитнесмодель#мотивация#диета#похудение#тренер#телоклету#пп#зож#планпитания#скажижирубайбай#программапитания#рельеф#train#training
⠀ Что общего у пухлых мальчиков и девочек❓Телосложение❗️В детском возрасте жир равномерно распределяется по телу ⠀ Но всё меняется, когда приходят они - ✅ПОЛОВЫЕ гормоны. Пубертатный период создаёт развилку, направляя трафик избыточного жира ✔️у девушек в ягодицы с бёдрами и ✔️в область живота у парней ⠀ Это правило, из которого есть исключения. Некоторые женщины прибавляют в талии, сохраняя стройные ноги и ничем не выдающиеся ягодицы, именуется это «ожирением у женщин по АНДРОИДНОМУ (т.е. мужскому) типу». Ну и эстрогены в мужском теле тоже шутят - создают «грушу» - гиноидное (т.е. по женскому) типу ожирение. Ну, а кому-то «везёт» по полной (какая игра слов😉) программе - смешанный тип ожирения - заплывает и верх и низ. Вообще гормоны - одна из многих причин ожирения. В этом случае начало пути к стройности - это сдача анализов и консультация у хорошего эндокринолога ⠀ Всё об анализах, причинах ожирения и методиках обретения стройности в новом наборе на курс @best_slumming_course⠀ ⠀ Начинаем 🚀 25 марта ⠀ #диетология#нутрициология#фитнесекб#fitness#fit#fitnessaddict#марафон#gym#жиросжигание#motivation#sportlife#workout#healthy#pp#diet#фитнес#фитнесмодель#мотивация#диета#похудение#тренер#телоклету#пп#зож#планпитания#скажижирубайбай#программапитания#рельеф#train#training
Объявляю долгожданный НАБОР🛎
Да, наконец то я готова поработать и над твоим рельефом🥊
•
•
Участие можно принимать из любой СТРАНЫ🌎
•
🚀СТАРТ 1 АПРЕЛЯ 🏁ФИНИШ 28 АПРЕЛЯ
4 НЕДЕЛИ ровно✅
•
•
Организую группу:
🚩
Объявляю долгожданный НАБОР🛎 Да, наконец то я готова поработать и над твоим рельефом🥊 • • Участие можно принимать из любой СТРАНЫ🌎 • 🚀СТАРТ 1 АПРЕЛЯ 🏁ФИНИШ 28 АПРЕЛЯ 4 НЕДЕЛИ ровно✅ • • Организую группу: 🚩"Подкачайся" 🔴места ограничены ( бронируй заранее⚠️) • • 🚺Каждую неделю ( заблаговременно) я скидываю вкусное, сбалансированное меню, даю рекомендации. Никаких диет, подсчётов КБЖУ❌ Это правильное питание💥#пп 🚺Каждые три дня, даю новые задания, где всё расписываю и записываю видео ( Вы тратите ⏰ до 40мин в день) в воскресенье ВЫХОДНОЙ❌ 🚺Общение в общем чате ( по теме⚠️) никаких соревнований между собой, только поддержка и мотивация 🚺Каждодневные и еженедельные ( по вс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫ) отчеты, контроль • • 📌Что понадобится: ⚠️ЭЛЕКТРОННЫЕ (напольные) ВЕСЫ ⚠️САНТИМЕТР ⚠️УДОБНАЯ СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА, ОБУВЬ ⚠️КОВРИК ( не скользящий) • 📌ИНВЕНТАРЬ: ⛳️гантели 2/3кг ⛳️утяжелители по 2кг ( на ноги) ⛳️спортивные резинки ⛳️гимнастический мяч (фитбол, диаметр 55/65 ) ⛳️скакалка • От Вас: 🐷Желание подсушиться, избавиться от 1-3кг 🏋🏼‍♀️Прокачать тело, сделать его рельефным, вернуть тонус 🧘🏽‍♀️Накачать и прорисовать пресс 🌰Сделать свои ягодицы упругими и аппетитными 🤓Быть дисциплинированными • Вход платный⚠️ 💸💰💶Цена: • 🔮1 марафонец - 3000₽ ( для других стран делайте запрос) • ‼️Запись в DIRECT или What'sApp 📲89266677910 • 📣Большая просьба, неуравновешенным, больным на голову, психически не здоровым ко мне не приходить❌❌❌ Здесь мы занимаемся спортом и налаживаем питание! 🎁Приз - Ваше отражение в зеркале • #марафонцарёвой #рельеф#нарельеф#сушкателадлядевушек#сушкатела #наборвгруппу#экспрессмарафон#марафонец#марафоним#худеемвместе#напп#пп#ешьихудей#занимаемсядома#качаемпресс#качаемпопу#качаемпопу🌰 ##мамынагв#марафондлямам#марафонпохудения#худеюсумом#новаяфигуракновомугоду#худеемвместе#надоподкачаться#готовимсяклету#атыготов#яготовакруглыйгод#царёва
Сейчас такой период - сушка😬 когда ты начинаешь запасать энергию в организме😬 и стараешься лишний раз ее не тратить🙌 У меня это проявляется в том, что я все начинаю делать медленно😁 ( кроме тренировок конечно, там я выкладываюсь по полной), а вот что касается остального дня, я как черепаха🐢  но у меня это не проявляется в опозданиях или я что-то не успеваю, наоборот, я сейчас просто встаю еще раньше, спокойно завтракаю, собираюсь🙌 не тороплюсь🙏 в любое место приезжаю заранее, задолго до того, ко скольки мне нужно было приехать, да звучит довольно странно, но для меня в данный момент это лучше, чем я буду куда-то опаздывать, переживать, нервничать, психовать😬 зачем мне это😖 поэтому экономлю энергию и спокойно, размеренно передвигаюсь😁😁 несколько раз подумав, что сделать, потому что мозг сейчас тоже медленно работает😬 иногда такое интересное чувство бывает как будто ты в космосе😁 но это нормально, даже прикольно🙆👌 для меня все впервые, поэтому наслаждаюсь каждым моментом😍🙌 #фитнесбикини #подготовка #скоросоревы #скоростарт #мотивация #сушка #фигура #фитоняшка #фитнес #фитоняша #спортивныедевушки #спорт #рельеф #motivation #fitness #figure #fitnessbikini #fb #like #love #girl #fitnessgirl #instagood #ifbb
Сейчас такой период - сушка😬 когда ты начинаешь запасать энергию в организме😬 и стараешься лишний раз ее не тратить🙌 У меня это проявляется в том, что я все начинаю делать медленно😁 ( кроме тренировок конечно, там я выкладываюсь по полной), а вот что касается остального дня, я как черепаха🐢  но у меня это не проявляется в опозданиях или я что-то не успеваю, наоборот, я сейчас просто встаю еще раньше, спокойно завтракаю, собираюсь🙌 не тороплюсь🙏 в любое место приезжаю заранее, задолго до того, ко скольки мне нужно было приехать, да звучит довольно странно, но для меня в данный момент это лучше, чем я буду куда-то опаздывать, переживать, нервничать, психовать😬 зачем мне это😖 поэтому экономлю энергию и спокойно, размеренно передвигаюсь😁😁 несколько раз подумав, что сделать, потому что мозг сейчас тоже медленно работает😬 иногда такое интересное чувство бывает как будто ты в космосе😁 но это нормально, даже прикольно🙆👌 для меня все впервые, поэтому наслаждаюсь каждым моментом😍🙌 #фитнесбикини #подготовка #скоросоревы #скоростарт #мотивация #сушка #фигура #фитоняшка #фитнес #фитоняша #спортивныедевушки #спорт #рельеф #motivation #fitness #figure #fitnessbikini #fb #like #love #girl #fitnessgirl #instagood #ifbb
#Шнуркидлядетскихкед.
90 см.
Ребёнок самостоятельно может из завязывать.🤗
#шнурки прочные
#рельеф шнурка не позволяет при ходьбе и беге развязываться.👍
НЕ КАЧАЙТЕ ПРЕСС
⠀
…неправильно. Потому что вы может выбиваться из сил, закачивая мышцы живота, но так и не достичь желаемого результата. Безусловно, на объем и рельеф пресса огромное влияние оказывает питание, но сегодня рассмотрим именно физическую составляющую.
⠀
Если вы каждое утро на скорость делаете 100500 скручиваний – это еще ни о чем не говорит. Точнее говорит о том, что вы повторяете школьные ошибки, когда качали пресс на скорость.
⠀
Прокачка прямой мышцы – это в первую очередь дыхание🌬При подъеме вы должны делать глубокий выдох, тем самым сокращая мышцы. При быстрой
НЕ КАЧАЙТЕ ПРЕСС ⠀ …неправильно. Потому что вы может выбиваться из сил, закачивая мышцы живота, но так и не достичь желаемого результата. Безусловно, на объем и рельеф пресса огромное влияние оказывает питание, но сегодня рассмотрим именно физическую составляющую. ⠀ Если вы каждое утро на скорость делаете 100500 скручиваний – это еще ни о чем не говорит. Точнее говорит о том, что вы повторяете школьные ошибки, когда качали пресс на скорость. ⠀ Прокачка прямой мышцы – это в первую очередь дыхание🌬При подъеме вы должны делать глубокий выдох, тем самым сокращая мышцы. При быстрой "закачке" полноценный выдох вы сделать просто не успеете, а, значит, мышцы не получат полной нагрузки. ⠀ Плюс важна правильная техника скручивания: ▪Поясница должна быть прижата к опоре, прогиба быть не должно ▪При подъеме тянемся вверх, а не к ногам как в школе на физкультуре ▪Руки располагаются у висков, или груди. За шею не тянем! ⠀ ⠀ Не слишком хороши и упражнения с резким опусканием ног – "подстраховывая" пресс, вы подключаете мышцы спины, что очень скоро приведет к неизбежным болям в пояснице. Оно вам надо?!🙅🏻‍♀️ ⠀ Далее. Качая пресс, вы не убираете жировую прослойку, прикрывающую желанные кубики. Жир уходит только при некотором дефиците калорий и адекватной кардионагрузке🏃🏻‍♀️ ⠀ Многие спортсмены вообще не прокачивают пресс, считая, что этим мышцам хватает общей нагрузки в упражнениях, где есть осевая нагрузка и нужна стабилизация. Но это уровень высшего пилотажа, а вы пока просто не растягивайте пузень быстрыми углеводами и большими объемами пищи и не пропускайте тренировки!‼️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ВитаФит #хочупресс #хочукубики #рельеф #сушка #какнакачатьпресс #скручивания #суперпресс #ошибки #жиры #талияипресс
Спорт у меня в крови 
Заниматься спортом я начала где то с 13-ти лет,первое что меня привлекло - легкая атлетика 🙌
Бегать я начала с самой нелюбимой дистанции 400 метров,ни туда ни сюда😂
Потом это была 1000 метров 👌
В какой-то из прекрасных дней, когда я бегала, увидела как мальчики играют в баскетбол и так мне стало интересно, так меня это зацепило, что не раздумывая я начала ходит на тренировки на баскетбол 🙌
Играла я чисто с пацанами и добилась хороших результатов,равных мне девочек в моем классе мне не было, поэтому даже на уроках я играла с парнями уж слишком нежные были у нас девочки 😂
Переехав в город я оставила баскетбол из-за проблем с спиной😔 Но начала заниматься танцами, тоже разновидность спорта,я считаю 👌пока училась занималась танцами. Когда закончила обучение,начала взрослая жизнь и я забыла про тренировки. Прошло время и все равно я вернулась. Сейчас я хожу в рельеф и восстанавливающие свою былую форму 😍
#спорт #пп #окружение #жизнь #паралельныемиры #форма #рельефбарнаул #рельеф
Спорт у меня в крови Заниматься спортом я начала где то с 13-ти лет,первое что меня привлекло - легкая атлетика 🙌 Бегать я начала с самой нелюбимой дистанции 400 метров,ни туда ни сюда😂 Потом это была 1000 метров 👌 В какой-то из прекрасных дней, когда я бегала, увидела как мальчики играют в баскетбол и так мне стало интересно, так меня это зацепило, что не раздумывая я начала ходит на тренировки на баскетбол 🙌 Играла я чисто с пацанами и добилась хороших результатов,равных мне девочек в моем классе мне не было, поэтому даже на уроках я играла с парнями уж слишком нежные были у нас девочки 😂 Переехав в город я оставила баскетбол из-за проблем с спиной😔 Но начала заниматься танцами, тоже разновидность спорта,я считаю 👌пока училась занималась танцами. Когда закончила обучение,начала взрослая жизнь и я забыла про тренировки. Прошло время и все равно я вернулась. Сейчас я хожу в рельеф и восстанавливающие свою былую форму 😍 #спорт #пп #окружение #жизнь #паралельныемиры #форма #рельефбарнаул #рельеф